Um deine Leistung im Ausdauer- oder Krafttraining zu steigern, solltest du gezielt Erholungsphasen einplanen. Nur während der Regenerationszeit kann Muskelwachstum stattfinden und dein Körper passt sich an die neue Belastung an. Damit sich deine Muskeln bestmöglich erholen, solltest du folgende Tipps beachten:

• Setze auf ein Warm Up vor dem Training, ein entspanntes Cool Down danach und am besten eine kleine Dehn-Einheit am Ende!
  
  
• Achte auf ausreichend Schlaf (ca. 6-8 Stunden pro Nacht)!
  
  
• Fördere deine Durchblutung mithilfe von Wechselduschen und Kneippkuren
  
  
• Massiere deine Muskeln sanft
  
  
• Reduziere Stress
  
  
• Baue lockere Ausdauereinheiten an trainingsfreien Tagen ein