Die richtigen Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten sind entscheidend, um deine Leistung zu maximieren und die Erholung nach dem Training zu fördern. Vor dem Training sollte deine Mahlzeit Kohlenhydrate und eine moderate Menge an Protein enthalten, um deinem Körper die notwendige Energie bereitzustellen. Kohlenhydrate sind der primäre Energielieferant des Körpers und helfen dir dabei, die Glykogenspeicher in den Muskeln aufzufüllen. Das ist während des Trainings entscheidend, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten. Eine gute Option für eine Pre-Workout-Mahlzeit ist beispielsweise eine Banane mit einem Löffel Erdnussbutter oder ein Vollkornbrot mit magerem Protein wie Hähnchenbrust oder Thunfisch.

Nach dem Training ist es wichtig, deinem Körper die richtigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, um die Erholung zu fördern und die Muskeln zu reparieren. Eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit ist ideal, um deine Regeneration zu beschleunigen. Eine gute Post-Workout-Mahlzeit könnte zum Beispiel gegrilltes Hühnchen mit Süßkartoffeln und gedünstetem Gemüse oder ein Proteinshake mit Banane und Haferflocken sein.

Zusätzlich zu den Mahlzeiten ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Je nach Bedarf kannst du auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um deine Leistung und Erholung zu unterstützen.

Indem du sowohl vor als auch nach dem Training auf die richtige Ernährung achtest, kannst du nicht nur die Leistung verbessern, sondern auch die Regenerationszeit verkürzen und das Risiko von Verletzungen verringern.